Ритм современной жизни соотносится с лёгким стилем восприятия окружающего. Однако смерть родного и близкого человека глубоко задевает и надолго выводит из эмоционального равновесия даже самых сдержанных и невозмутимых. Поспешные сторонние советы в духе ветхозаветного «всё пройдёт, пройдёт и это» или житейского «надо вернуться к будням, к повседневным заботам» ничем не отзываются в сердце.
Вместе с тем, опытные психологи напоминают, что справиться с экстремальным потрясением поможет только осознание причин собственной печали, переживание горя и самостоятельное, пошаговое продвижение к действительному, не депрессивному спокойствию. Скорбь и упадок сил, длящиеся дольше года со времени трагического события, свидетельствуют о необходимости квалифицированной психологической поддержки.
1-й шаг: напоминать себе, что с горем удастся справиться
Наша память устроена так, что тяжёлые, негативные события и впечатления постепенно сглаживаются, теряют непереносимую остроту. Это естественный защитный механизм, помогающий действительному восстановлению после эмоциональной травмы.
Необходимо осознать, что навсегда ушедший человек принадлежит другому миру, а жизнь, где одни события естественно сменяются другими, всё же продолжается. Чтобы утвердиться в такой мысли, полезно повторять: «С течением времени я справлюсь с горем, мне будет лучше. Это нормальный поток событий и чувств».
2-й шаг: следовать общепринятым традициям
Устоявшиеся обычаи, сопровождающие уход человека из жизни, формировались и сохранялись столетиями. Подготовка к похоронам, забота об омовении и одеянии усопшего, совершение религиозных обрядов или проведение светского прощания, поминовение по определённым датам… Эти действия помогают воспринять потерю близкого человека как некий логический финал, итог жизни, как данность, которую нельзя изменить, но можно принять.
В этой связи поминальная трапеза, когда за общим столом собирается круг родных, друзей, знакомых, становится поистине целительной. Горе и скорбь словно бы делится на части и совместно переживается участниками мероприятия. Каждый из них вспоминает примечательные черты характера усопшего, его добрые дела, связанные с ним события и ситуации. Так воссоздаётся ход прожитой жизни, формируется общая светлая память о ней.
3-й шаг: вспоминать о покойном в естественном ритме
Каждому из нас свойственны индивидуальные особенности воспоминаний об умершем. Они бывают самопроизвольными и длительными или возникают ненадолго, под воздействием внешних, самых незначительных событий. И те, и другие ритмы нормальны.
Важно следовать их естественному ходу, не делая судорожных попыток отвлечься или, наоборот, принудить себя к напряжённым размышлениям о прошлом. Индивидуальные структуры психики избирают тот способ переживаний, который лучше всего поможет их восстановлению.
4-й шаг: не сдерживать слёзы
Не единожды замечено: если связь с ушедшим из жизни человеком была эмоционально глубокой, его близкие плачут. Неудержимые слёзы могут нахлынуть в уединении или рядом с людьми, понимающими переживаемое горе.
Такой плач буквально помогает выплеснуть скорбь, слёзы омывают и уносят боль. Установлено, что при плаче наше тело вырабатывает вещества, которые на самом деле действуют как болеутоляющее средство.
5-й шаг: говорить об умершем и собственных переживаниях
Травмирующая эмоция, выраженная в словах, теряет свою остроту, перестаёт быть психологической проблемой. Поэтому, переживая смерть близкого, не следует замыкаться в себе, но, вместе с тем, лучше сосредоточиться на позитивных воспоминаниях и высказываться о навсегда ушедшем в положительном ключе.
В период траура бывает совершенно необходимо присутствие человека, который способен выслушать сбивчивый, эмоционально насыщенный, повторяющийся поток информации, связанной с покойным. К этому следует подготовиться друзьям семьи, которые помогают скорбящим родственникам.
6-й шаг: не ограничивать общение
После трагического события в семье домохозяйке или пенсионеру бывает нелегко просто выходить из дома. Тем не менее, не следует намеренно отказываться от контактов со знакомыми или от своих увлечений, соблюдая длительный строгий траур.
Восстановить утраченное равновесие, обрести определённый душевный покой поможет общение с родственниками и соседями, походы в отдалённый магазин, прогулки в парке. Полученные впечатления, новые знакомые будут содействовать возвращению к индивидуальному, привычному ритму жизни.
7-й шаг: разобрать и раздать вещи умершего
Нередки ситуации, когда определённую комнату или уголок намеренно оставляют неизменными, сохраняя в ней обстановку и вещи, которые при жизни сопровождали умершего. Тем самым фиксируется иллюзия, что он словно бы по-прежнему присутствует в доме. Это, в свою очередь, символически замыкает членов семьи в одном пространстве с человеком, который на самом деле покинул этот мир, и отторгает их от реальной жизни.
Потому не следует поддаваться порывам создать некий домашний храм с неприкосновенными вещами покойного. В массе своей их лучше разобрать после сороковин, до первой годовщины смерти, и раздать, пожертвовать на благотворительность. В комнате желательно переставить или полностью сменить мебель, а фотографиям покойного выделить достойное место в семейных альбомах.
